Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

Trái cây rất tốt cho sức khỏe vì độ dinh dưỡng của chúng. Tuy nhiên một số chúng cũng có thể tăng calo cung cấp cho cơ thể bạn. Hãy loại bỏ những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân sau đây nhé

1.1 Sầu riêng

Top đầu những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân phải kể đến là sầu riêng. Sầu riêng vị ngọt, béo ngậy, dễ khiến cho bất kỳ ai thưởng thức loại trái cây này cũng trở nên “đam mê” nó.

Tuy nhiên loại quả này cũng chứa rất nhiều calo và chất béo. Sầu riêng có chứa tới 16% là chất béo. Trong 100 gram sầu riêng cung cấp tới 147 calo, tương đương một chén cơm. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần tuyệt đối tránh ăn sầu riêng cũng như các sản phẩm chế biến từ sầu riêng.

1.2 Xoài chín

Theo nghiên cứu, trong 200g xoài chín có chứa tới 145 calo và lượng đường khá cao, xoài càng chín thì lượng đường càng tăng.

Ăn xoài chín nhiều dẫn tới việc hạn chế các acid béo chuyển hóa thành năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy, nếu yêu thích xoài, thay vì lựa chọn xoài chín để ăn thì bạn hãy chọn xoài xanh để thưởng thức. Ngược lại với xoài chín, xoài xanh chứa ít đường và có hiệu quả trong giảm cân.

1.3 Táo tàu

Táo tàu hay còn được gọi là hồng táo, đại táo cũng là một loại trái cây nhiều đường. Táo tàu được biết tới là loại quả bổ máu, sử dụng nhiều trong đông y.

Táo tàu chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin. Trong 100 gram táo tàu có chứa tới 10 gram vitamin C, cung cấp được 77% lượng vitamin C nhu cầu mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài ra táo tàu cũng chứa nhiều calo, đường và chất béo.

Cứ 100g táo tàu chứa tới 122 calo. 100g táo tàu khi được sấy khô có chứa tới 247 calo. Chính vì vậy, nên hạn chế ăn táo tàu nếu bạn đang muốn giảm cân.

1.4 Nhãn và vải

Nhãn và vải được xếp vào nhóm những loại quả nóng. Các bạn cũng thấy rằng vào mùa hè là mùa của trái cây họ nhãn, vải, bạn ăn nhiều sẽ gây nóng trong người, nổi mụn… Nhãn và vải có vị ngọt, chứa rất nhiều đường (20% thành phần của quả vải là đường). Chỉ với 8 quả vải thiều hoặc nhãn chín đã cung cấp tới 100 calo.

Bạn ăn nhãn và vải sẽ khiến cơ thể hấp thụ đường và làm tăng đột ngột glucose máu. Điều này dẫn tới việc cơ thể không kịp sử dụng đường, đường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn nhiều vải nhãn để tránh gây nóng cơ thể và tăng cân.

1.5 Dừa

Dừa là loại trái cây trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chữa bệnh tiêu chảy, bệnh thận, ngừa bệnh tim mạch, sát trùng đường ruột… Đây cũng là loại quả chứa đầy chất béo và giàu calo. Vì thế tương ứng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe mà dừa mang lại thì đồng thời nó cũng sẽ góp phần khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Chỉ trong 80g cơm dừa đã chứa đến 238 calo và 23.3g chất béo bão hòa. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy hạn chế tiêu thụ dừa.

1.6 Nho

Nho là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, đồng thời nó cũng chứa rất nhiều đường. Cứ 100g nho tươi chứa khoảng 60 calo, và 109 calo đối với nho khô. Đây là loại trái cây có vị ngọt thanh và giàu chất dinh dưỡng mà nhiều người yêu thích. Tuy nhiên nếu bạn đang giảm cân thì hãy giảm thiểu lượng nạp vào nhiều nhất có thể. Lượng calo hấp thu khi bạn ăn nho đồng thời lượng đường mà nó mang lại có thể khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết đấy.

2.Những Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Giảm Cân 

2.1 Lưu ý ăn trái cây giảm cân

Các chị em thường hay nghĩ ăn trái cây giảm cân hiệu quả, vì vậy mà họ thường thay thế hoàn toàn bữa ăn chính với cơm bằng trái cây hoàn toàn. Điều này không những không giúp giảm cân thực sự mà còn gây ra “lợi bất cập hại”. Một số trái cây có ít calo, nhưng lại chứa quá nhiều đường. Chế độ ăn thiếu calo có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoạt động, mệt mỏi, uể oải… Chế độ ăn kiêng thường thất bại vì mấy sự kiên trì trong những lúc này.

Ngoài ra, những trái cây nhiều đường thuộc nhóm đường chuyển hóa nhanh sẽ gây tăng đường huyết đột ngột. Đây là nguyên nhân gây tăng cân và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

Thời điểm ăn trái cây hợp lý để hỗ trợ giảm cân là lúc buổi sáng và buổi chiều tối. Đây là hai thời điểm cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới và lúc cần nạp lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Ăn trái cây vào buổi chiều cũng sẽ giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa tối.

Không thay thế bữa ăn chính bằng trái cây hoàn toàn. Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác. Cơ thể vẫn cần hấp thu đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau củ… để đảm bảo sức khỏe.

Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn cơm ra khỏi chế độ ăn và thay vào đó bằng trái cây cũng sẽ gây ra một số hệ lụy. Ví dụ như cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, não bộ hoạt động chậm, tăng cân lại sau khi ngưng ăn kiêng…

2.2 Có nên ăn trái cây giảm cân vào buổi tối không?

Như đã chia sẻ ở trên, trái cây được khuyến khích nên ăn vào bữa sáng và bữa chiều. Bạn cũng có thể ăn trái cây trước các bữa chính. Điều này giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa chính cũng như ăn vặt những món ăn giàu năng lượng khác.

Nếu bạn ăn vào bữa tối (sau bữa ăn tối), bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Nó giúp bạn cảm thấy ngủ ngon giấc hơn. Lúc ngủ, cơ thể cần nghỉ ngơi. Vì vậy bạn ăn quá nhiều, kể cả là trái cây trước khi ngủ sẽ làm bạn dư thừa năng lượng và tích lũy mỡ dưới da.

Bạn cũng có thể lựa chọn những trái cây ít năng lượng và đường nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm. Ví dụ như dưa leo, kiwi, dâu tây…